鳩胸の簡単バストアップ法!外側に垂れてしまった胸は改善できる

2016/10/19

服を着た状態だと大きく見えるのに、実は小さいバスト…。これは、鳩胸の人にとても多い悩みです。

「大きい」と思われているだけに、がっかりされるのが怖くて恋愛するのが億劫になることもあったりして、大きく見えるのに小さいというのは、ある意味、貧乳以上に辛い悩みかもしれません。

また、鳩胸のせいで、左右の乳房が外側を向いた状態で垂れてしまうなんてこともありがちです。このように、鳩胸というのは意外とやっかいなものです。

この記事では、そんな鳩胸であるがゆえの悩みに応じたバストアップ法を紹介いたします。

素朴な疑問!そもそも鳩胸ってどんなもの?何が原因でなるの?

「鳩胸」という言葉は知っている人も多いでしょうし、「胸が前に出ている状態のことだよね?」という程度のことなら常識の範囲内かと思います。でも、はと胸になる原因やどのような問題が起きるのかということは、当事者でないと分からないことなのではないでしょうか。

対策を考える前に、まず鳩胸というというものの基本的な部分からお話を始めたいと思います。

ハト胸とは

そもそも、鳩胸とは医学的にはどんな状態なのでしょうか。

鳩胸は漏斗胸とは反対に、前胸壁が前方に突出した胸壁の先天異常で、前胸部変形以外に自覚症状はあまりありません。漏斗胸と鳩胸の比率はおよそ10対1で、男性が女性の約5倍です。本症は生下時にはほとんど気づかれず、3歳頃と10歳頃に気づかれることが多いです。

漏斗胸と鳩胸が同一家系にともに発症することが多く、何らかの遺伝的素因が考えられます。鳩胸は胸壁の変形の形で3つに分けられています。
引用元:日本形成外科学会

つまり鳩胸とは、多くの場合、先天的な骨の変形で胸骨が前に出ている状態であり、その姿が鳩のように見えることからその名前がついたというものなのです。

引用文中にあった「漏斗胸」とは、鳩胸とは逆に胸骨がへこむタイプの変形で、こちらは喘息や気管支炎、心臓の圧迫による循環器の病気などを引き起こす危険性もあります。

しかし、鳩胸の場合は健康上の問題はなく、もっぱら見た目への精神的苦痛が症状と言えるでしょう。

漏斗胸の更に詳しい情報については下記記事を参照ください。
「胸が痛い」「形が気になる」漏斗胸の症状と対処方法を解説

鳩胸になる原因

前述のとおり、鳩胸は胸郭が変形した状態であり、その原因の多くは遺伝による先天的なものです。それ以外の原因としては、

  • ビタミンDの代謝障害
  • くる病

があります。ビタミンDが欠乏すると骨が柔らかくなり、変形しやすくなります。最近、乳幼児に「くる病」という病が流行っていますが、くる病も赤ちゃんの日光浴不足や母乳を通じてビタミンDが不足していることが原因であると言われています。

このような場合は、先天性の鳩胸とちがって、治療が必要となります。

鳩胸の治療

くる病が原因である場合は、くる病の治療をします。そうすれば、鳩胸も治ります。

しかし、多くの鳩胸は先天的なもので健康上は問題がないため、医学的には治療は必要ありません。幼い頃に鳩胸に気づき、見た目が気になる場合は手術を行うこともあります。多くの場合、3歳以降の子ども時代に手術が行われ、大人になってからの手術例はあまりないようです。

しかし、はと胸は医学的には問題ないものの、いかつい体型に見えてしまうことや、バストが左右外側に垂れていくという見た目の問題がおきてしまいがちです。

これは女性にとって深刻な悩みになり得るものなので、健康上問題ないからといって放置はできない人も多いものです。

鳩胸が外側に向けて垂れる理由

普通バストは年齢と共に下に向けて垂れていきます。では、なぜ鳩胸は外側に向けてハの字のように垂れていくのでしょうか。

例えば、物干し竿に洗濯ばさみを使ってTシャツを干すとしましょう。Tシャツの両肩部分を洗濯ばさみで留めると普通に干せますよね。

しかし、中央部(首の部分)1か所のみを洗濯ばさみで留めるとどうでしょう。肩がガクっと落ちてTシャツが矢印のようになってしまいます。どこに力が加わるかで重心のかかり方も変わってきます。

鳩胸の場合、普通の胸に比べてデコルテ中央部分が特に出ている為、そこを中心に外側へと重力がかかり垂れてしまうのです。

はと胸って病気が元でなることもあるけど、それは稀なケースで、むしろ健康上は何の問題もない、体型の個人差というレベルの鳩胸が大半だそうです。

でも、いかつく見えてしまったり、バストが外側に広がりやすかったりと、鳩胸の人ならではのお悩みがあるのですね。

そういえば、鳩胸気味の友達はCカップくらいに見られるけど、実際はAカップだから恋愛にも臆病になっちゃうって言ってました。いろんな悩みがありますね。

鳩胸の改善法って?ストレッチとヨガで美胸へ!イメトレも効果的!

はと胸ゆえのバストのお悩みとして、外側に向けて垂れやすいという点をお話しました。しかし、方向が真下であれ外側であれ、垂れていることには変わりはありません。

ここでは、本来あるべき位置に戻してあげるための改善法をご紹介します。今日やれば明日にでも変わるというものではありませんが、続けることで確実にバストは鍛えられていきます。

まずはイメージトレーニング

鏡の前で自分の胸を持って理想とする胸を作ってみましょう。

まずは、寄せてあげてみましょう。どうですか?理想の形を作れましたか?それが本来のあなたのバストです!

このバストの状態を、視覚的なイメージとしてよく頭に刻み付けて下さい。イメージの大切さは、心理学的に証明されています。

豊胸手術はせずにAカップからHカップにバストアップしたという女性について、心理学的な視点からのお話を引用させていただきます。

その女性は(中略)マリリンモンローのように美しくなりたいと、毎日 「イメージ」をしていたということでした。

その女性がイメージトレーニングの力で、バストアップの効果を得たかどうかはテレビを見るだけでは、はっきりと断定は出来ませんが、イメージによって蕁麻疹などのアレルギー反応を発生させたり、イメージトレーニングで筋肉が増えたり、イメージによって身体に様々な反応が起きることは科学的な実験でも確認されています。
引用元:日本心理教育コンサルティング

今自分の手で寄せてあげて作ったバストの形を忘れず、理想とするバストのイメージを持つこと!これが大事なのです。

はと胸改善に効果的なストレッチ法

鳩胸の人がバストアップするには腕立て伏せが良いとよく聞きます。確かに腕立て伏せも効き目はあるのですが、このような筋トレはやり方を間違えると胸筋がつきすぎて余計にムキムキになってしまいます。

コツは胸を鍛えるというよりも二の腕を意識して行うことです。が、なかなか難しいので、ここでは簡単に大胸筋を鍛えるストレッチをおすすめします。

場所を選ばず簡単にできて効果的なのは、後ろで手を組むストレッチです。このストレッチはバストアップにも効果ありますが、骨格を正常な位置に戻せる効果もあるので鳩胸の改善が期待できます!

動画でみてみましょう。

ヨガも効果的!

また、鳩胸の人はそのコンプレックスから猫背になってしまう人が多いのですが、猫背はバストアップにとって絶対NGです!

姿勢が悪いと筋肉が衰え、余計に胸は垂れた状態になります。背骨のゆがみをとりつつバストアップできるヨガのポーズも併せて行いましょう!

おすすめはヨガの猫のポーズと犬のポーズです。背骨のゆがみを正すのにとても効果的です。猫のポーズは胸の下を引き締める効果もありますので、アンダーバストを細くしつつバストアップする効果も期待できます。

犬のポーズはチャイルドポーズで終えるため、背骨をストレッチした後に肩をリラックスさせることができるので、こちらも鳩胸にとても効果的です。

動画で見てみましょう。

猫のポーズ

犬のポーズ~チャイルドポーズ

いかがでしょうか。ヨガというのは、この2ポーズに限らず、どのポーズも全身のプロポーションを整えるのには効果的です。力任せに行わず、鼻呼吸でゆっくりやることでより効果が得られます。

ヨガなら自宅で動画を見ながらでもできるから、忙しい人にもいい方法だね!鳩胸だとつい胸を隠そうと猫背になりがちだけど、普段から背筋を伸ばすようにして、ヨガやストレッチも取り入れれば効果が上がりそう!

でも私はやっぱりイメージトレーニングがいいな!イメトレの効果は、実験でも確認されてるなんて希望が湧いちゃうなぁ。さっそく、Fカップくらいの胸になった自分を想像してみよ~。

正しいブラ選びとファッションで鳩胸をキレイに見せよう!

鳩胸に限ったことではありませんが、ブラと服選びにちょっとした工夫をすることで、バストを綺麗に見せることができます。どんなコツがあるのか、さっそく見ていきましょう!

クーパー靭帯を大切に!


バストの断面図

クーパー靭帯は、図のようにバストの形を美しく支える役割を持っています。これが切れてしまうと、垂れ乳になってしまいます。

このクーパー靭帯は、コラーゲン繊維でできています。ですので、コラーゲンを摂取するのはとても大事です。サプリはもちろんですが、鶏肉などの食べ物からでも簡単に摂取できるのでコラーゲンを摂取してハリのあるバストをつくりましょう。

また、クーパー靭帯を守るためには、ノーブラはNGです!寝ている時にもクーパー靭帯に負担をかけずにしておくことが重要です。ナイトブラなどノンワイヤーの負担の無いブラでバストを支え、クーパー靭帯を損傷から守りましょう!

鳩胸の人の下着選び

クーパー靭帯の重要性はわかりましたが、鳩胸の人はどのようなブラジャーを選べばよいのでしょうか。以下の点に気を付けると、美バストを作りやすくなります。

  • 必ず採寸&試着をする
  • 3/4カップかハーフカップブラを選ぶ
  • ワイヤー入りは避ける

はと胸の人は、胸の上部が出ているのでカップは大きくなりがちですが、カップに合わせるとアンダーが合わないケースもありがちです。そこで下着選びの際には必ずお店の人に採寸してもらい、試着をして身体に合ったものを着けることが重要です。

また、鳩胸の人がフルカップのブラを装着すると胸の上部がきついのに、アンダーの方がスカスカになってしまうことがあります。できれば、3/4カップ又はハーフカップのブラがおすすめです。

ワイヤー入りのブラは、胸を支えるものとしては効果的なのですが、鳩胸の女性の場合、太って見えてしまうおそれがあります。試着してみて気にならなければワイヤー入りでも良いですが、試着できない場合はワイヤーのないものにしておくと無難です。

パッドを工夫する

はと胸の女性の場合、胸周辺の骨に変形があるため、時間をかけてブラを選んでみても、どこかフィットしない部位が出ることもあります。

そんなときは、ブラに入れるパッドをうまく使って調整してみましょう。小さめのパッドをいくつか使って微調整すれば、手持ちのブラでもバストにぴったり合わせることが可能です。

補正下着を使う

補正下着はホールド力が高いので、胸郭が出ている鳩胸の女性には苦しく感じることもあります。しかし、胸骨の先は軟骨なので、外側からの力で少しずつ形を矯正していくことは、理論上可能です。

そのため、補正下着を着ければ即座に胸の形をキレイに見せることができ、かつ、長期的には骨の変形そのものを改善する効果も期待できるのです。

ただし、鳩胸を治したいあまり、無理して窮屈すぎる補正下着をつけるのは禁物!補正下着のプロがいるお店で店員さんに相談しながら選ぶようにしてくださいね。

鳩胸をキレイに見せるファッション

ブラで鳩胸を美しくサポートしたら、ファッションにも一工夫してよりきれいな胸元に仕上げましょう。鳩胸さんに似合う服装には、以下のようなものが挙げられます。

  • Vネックなど胸元がすっきりした服
  • 黒・紺など濃い目の色の服
  • 和服

襟元が詰まっている丸首のTシャツやボタンダウンシャツなどは、太って見えたり苦しそうに見えたりしがちです。胸元にドレープがあるものやVネックで、かつ濃い目の色ならすっきり引き締まって見えるのでオススメです。

それから、鳩胸の女性は着物がよく似合います。着物を着る時、貧乳の女性はタオルなどでバストにボリュームを出さなければなりませんが、鳩胸さんにはそんな必要もありません。

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芸能界の中でも鳩胸と言われている深田恭子さんも、グラビアも素敵ですが着物姿もこんなにお似合いです。

バストのあらゆるお悩みには、正しいブラジャー選びが功を奏するものですが、鳩胸についてもやっぱりきちんとブラをつけることが大切になってくるんですね。

補正下着なども良さそうですが、苦しくてつらいという人は、服を工夫することで乗り切るのもひとつの手ですよね。鳩胸さんは胸元が開いている服が似合うなんて、女性らしくて素敵です!

そうよね!深めのVネックも、鳩胸さんなら貧相にならずに着こなせるわよ。鎖骨やデコルテを見せることを意識するといいわ。

ストールやスカーフなどの巻物で、胸板よりも視線を上に持ってくるのもオススメの方法よ。

でもやっぱり、自分に合ったブラをつけていることが前提よ。恥ずかしがらずに計測&試着をして、店員さんにパッドの相談なんかもしてから購入しましょうね!

日々の努力が自信を作る!バストも気持ちも上げていこう!

鳩胸をコンプレックスに感じて悩んでいるということは「どうにかしたい!」「治したい!」と思っているということです。きっとあなたは必死に改善方法を探していることでしょう。

自分の胸に合わせた下着をつけてクーパー靭帯を守ることも、ストレッチをすることも、どれも地味なことですが、何もせずに老いにまかせる人と続ける人とでは歴然とした差が出てきます。

コンプレックスに悩んでいるあなたは変われる力を持っています。ぜひ、鳩胸と向き合って改善していきましょう。気持ちがあがれば、胸もあがりますよ!

はと胸にコンプレックスを感じている女性は、意外と多いんじゃないかしら?実際より大きく見られるのは良い点もあるかもしれないけど、がっかりされそうで不安に思ってしまうものよね。

はと胸を目立たなくする豊胸手術もあるけど、まずはここでご紹介したストレッチやヨガ、下着や服選びなど自分でできる対策から試してみてね!

これらの対策法は、バストアップ法としても有効なのよ。続けていけば鳩胸を目立たなくできるだけじゃなく、加齢による下垂なんかも防げて一石二鳥よ!

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