離れ乳を改善する方法

あなたのバストはまっすぐ前を向いていますか？胸が左右に離れて、それぞれ外側を向いてしまっているという女性も、意外と多いのではないでしょうか。そんな離れ乳にお悩みの女性なら、この記事は必見です！

いったん離れ乳になってしまったら、すぐに元のバストに戻すのはなかなか難しいものです。しかし、あきらめてしまわずに日々努力すれば、改善していくこともじゅうぶん可能です。

離れ乳を少しでも改善していくためにはどうすればよいのか、その方法をブラの工夫や運動、生活習慣の改善など様々な角度からご説明していきますので、ぜひご参考にしてくださいね！

まずは自分の胸やシーンに合ったブラに替えてみよう！

ブラジャーは女性にとって欠かせない下着ですが、自分に最適なものを正しい付け方で使うことができている女性は、意外と少ないようです。ブラをきちんとつけることは、離れ乳の予防改善に効果的ですので、ぜひ正しいブラ選びと装着方法を知っておきましょう。

サイズを測って試着をしよう！

かつて一度ブラのサイズを測ったら、それ以降ずっとそのサイズだけで選んでいるという女性もけっこう多いのではないでしょうか。でも、これは美乳を目指す女性にはオススメできない方法です。

女性のバストは日々変化していますので、以前採寸したときのサイズとは変わってきていることもよくあります。つまり、サイズだけで選び続けていれば、必ずいつか合わないブラをつけるタイミングが来てしまうということ。

正しいやり方でブラを身につけよう

ブラジャー自体はバストや体型に適しているものでも、正しい方法で身につけることができないと、バストの形が崩れたり離れ胸になったりすることにつながってしまいます。

そこで、正しいブラの付け方を覚えて、毎回きちんと実践することも重要です。

こちらの記事にてブラの正しい付け方について詳しく解説していますので、ぜひともご参考になさってください！

いったん覚えてしまえば決して難しいことではありませんので、離れ乳を防ぎ美バストをキープするためにも、この機会にぜひマスターしておきましょう！

寝るときにはナイトブラを！

日中のブラを自分に合ったものにするのも大切なことですが、寝るときにもブラを工夫するというのもまた、離れ胸の改善には重要なんです。

ナイトブラ、おやすみブラなどという名前で販売されているブラジャーは、仰向け・横向きなど様々な睡眠時の姿勢に対応し、バストをやさしくサポートしてくれます。肩紐も幅広で食い込みにくく、やわらかく速乾性の素材が使われている物が多いです。

実際にナイトブラを着けている女性に聞くと、「ナイトブラを着けるようになったら、着けていないと逆に落ち着かない」「フィット感があるので苦しくない」「カラフルな物も多く、選ぶのが楽しみ」等と言う声が多いです。

自宅でのリラックスタイムや就寝時には、寝ている間にバストが流れてしまわないためにもナイトブラを着ける習慣をつけるといいですね。

運動するときはスポーツブラを！

眠るときには日中用のブラからナイトブラに替えるのと同じように、運動するときにはスポーツ用ブラに替えることをおすすめします。

離れ乳が改善できるエクササイズやマッサージを紹介！

もっとも基本的な予防・改善方法であるブラについてお話してきましたが、「もっと本格的に離れ胸を治したい！」という女性のために、エクササイズやマッサージをご紹介します。

ブラを最適なものにするのに加え、これらのエクササイズなども行っていけば、バストの形や位置にかなりの改善がみられるはずですよ！

大胸筋アップの基本は「合掌のポーズ」

離れ胸を改善するには、バストの土台である大胸筋を鍛えることも有効です。

そこで、まずは基本の合掌ポーズをご紹介します。

合掌のポーズは、手のひらや腕ではなく胸を意識するのがポイントです。立ったままでもイスに座って行っても構いませんが、動作中は息を止めないでください。

合掌のポーズのバリエーション

余裕があれば、上記の基本的なものに加えて、合掌ポーズのバリエーションも一緒にやっていきましょう。

合掌のポーズから左右に動かす方法です。左右のバストのバランスが違う方は、小さい側を重点的に行うことをお薦めします。

合掌のポーズから上下に動かす方法です。

合わせた手を上下する時は、手のひらが体の前をまっすぐに通過するように意識してください。また、勢いをつけないで時間をかけて行ってください。

合掌のポーズに慣れてきたら、手のひらの間に雑誌などを挟み、負荷をかける方法にチャレンジしてみてくださいね。

両肘合わせのエクササイズ（バタフライ）

次に両肘（ひじ）を合わせるエクササイズをご紹介します。フィットネスクラブにある、バタフライマシンに似た動きです。

始めのポーズは体の両側にL字を作るイメージです。これも腕ではなく大胸筋を意識して行います。

壁を使った腕立て伏せ

離れた胸やバストアップに効果があるもう1つの方法は、大胸筋を鍛える腕立て伏せです。初心者の方でもできる壁を使った腕立て伏せをご紹介します。

腕を曲げる時は、腕ではなく胸を意識します。壁からの距離が遠いと大きな負荷がかかります。
きついと感じてから2～3回頑張ると効果的です。動く時は、腰を反らない様に気をつけて行って下さい。

肩甲骨を回すエクササイズ

ここからは、大胸筋以外に効く方法を紹介します。

肩の後ろ側にある肩甲骨が堅くなってしまうと、バストの位置が下がったり離れたりする原因になりますので、こちらも動かしておきましょう。

この動きはイスに座って行うことも出来ます。肩コリの解消にも効果があるので、デスクワークの合間などに行うのもいいですね。また、肩甲骨まわしを続ける事で背中のラインがキレイなることも期待できます。

反り腰を解消するエクササイズ

反り腰の人は胸部の骨格を開いた状態でいることが多いので、バストが離れがちです。腰の反りを解消するエクササイズをご紹介します。
★図作成中★

理想的なのは、体と太ももが一直線になることですが、初めから無理をしないで様子を見ながら行いましょう。

はじめに仰向けになった時に、腰と床の間がどれ位開いているのかを確認しておいて、終わった時に比べてみると効果が分かると思います。

マッサージで相乗効果を狙おう！

ここまでご紹介してきたエクササイズだけでもじゅうぶん有効ですが、バストを寄せる効果のあるマッサージも合わせて行えば、さらなる相乗効果が期待できます。

たったこれだけでとっても簡単なので、バスタイムの習慣にすれば長い目で見たときに違いが出てきやすくなりますよ！

毎日のちょっとした習慣を改善することも大切！

最後に、生活習慣に気を付けることで、離れ乳を予防したり改善したりできることをお話したいと思います。「そんなことが関係あるの？」とお思いの方も多いかと思いますが、日々の生活の積み重ねは決して侮れないんです。さっそく、具体的に見ていきましょう。

離れ乳のリスクを高める生活習慣とは？

では、どのような生活習慣が、離れ胸になりやすく、美乳の大敵となっているのでしょうか？

• 睡眠不足
• 喫煙
• 運動不足
• 過激なダイエット
• 糖分の摂り過ぎ
• 脂質の不足
• ノーブラ
• 卒乳後のバストケアを怠る

これらは、じわじわと離れ乳を作っていってしまうNG習慣ですので、思い当たる点がある人は改善が必要です。

習慣になってしまっていることはなかなか変えづらいかもしれませんが、少しずつでも改善していけるよう頑張ってみましょう。

ブラで支えてエクササイズに励めば離れ胸改善も夢じゃない！

上向きで正面から見たときにも形よく整ったバストは、とっても美しいもの。誰でも、できることならそんな胸になりたいと思いますよね。

しかし、間違ったブラジャー選びやノーブラ、激しい運動、睡眠中の体勢などはバストの形を崩し、左右のバストが離れてしまう原因になります。（詳しくはこちらを参照してくださいね！→離れ胸の原因を解説！ ）

様々な角度からバストアップを考え、それに向けた生活習慣を送ることが、離れ胸を改善しバストアップしていくための第一歩です。余裕があるならマッサージやエクササイズを取りいれて、より美しいバストを目指しましょう。